ちぐさば海遊日誌

あ…ありのまま! 最近 起こったことを書くぜ!

トレーニングのこと

9/13 仕事遅くなりオフ。今日は36min。

今日はPSGのデビューの日。 お昼の12:15までに出勤すればいいので、朝ローラー36min。 途中、1分インターバル(レスト1)を4回。 負荷は昨日と同じで、回転数を70〜80rpm程度にしてペダリングを確認しながら20min。心拍域はミドル走程度。これぐらいが一番楽…

ローラー30min

少し重いかなと感じるギアで。 ミドル走20min。 ダウン10min。 しめて30min。 効くのか……?

9/10 続王滝練 50kmくらい? 機材チェック

昨日に引き続き楽苦しい王滝練!今日は下りをメインに。しかし下るには登らなければいけません…_(:3」z)_ 南蛮山(あのドクターTKがかつて仕事前にリピート練していたという……(;´д`))から、虫亀、金倉山と超山岳コースを屍人が這うように登り(笑)、あと…

王滝練skm塾 森立8.5本

朝6時高専前集合で、王滝対策練。 skmおいたんは10月のJCRCに向けての登りの練習目的だとか! 森立10本。獲得標高およそ3500m。 適宜補給以外はノンストップ。走行時間は8時間を超える?予想。 苦手なリピート練だけど、ここを克服すればだいろとかもリピー…

朝ローラー1h

MTBジテツウしようかと思ったけど用事ができたのでローラーに変更。 時間があるので1時間。 アップ10min ミドル走40min SFR5min ダウン5min 高回転で心拍あげようと思っても全然上がらないので、結局負荷3ギア3枚残しでアップ。200回転とかできないんだもの…

朝ローラー30min

今日は早番でないので朝練できてよかった。 明日はせっかくの夜勤だけど、雨で外乗りできなさそうだからまたローラーだなぁ。メニュー考えてしっかりやろう。 明けは美容室ー(●´ω`●)♫ 夜は楽しいお食事が待ってるので外乗りできたら乗るぞー。

ローラー30min ミドル走

早番でお帰り。心肺能力の強化にローラー。 長くやりたかったけど、晩御飯作りがあるので30min。 家事も仕事も絶対手を抜きたくないので、時間を決めて短時間集中で。 ※本日のディナー。 +お味噌汁と、枝豆豆腐の冷奴

9月スタート 夜ローラー50min

今日はローラー50min。なるべく重いギアで。 いつもより長くできた。やったーヽ(´▽`)/♫ 今まではDEROSAは玄関待機で、ローラーは初代のアルミロードをハイブリットローラーにのせてやってた。しかしポジションが違ったり、サドルがイマイチだったりしてあん…

夏休みヽ(´▽`)/ 朝練ローラー30min

アップ5min テンポ走20min ダウン5min 申し訳程度にローラー。 嫌いじゃないので工夫次第で長くできそう。 自転車で詰めてトレーニングするならローラーは必須。オフシーズンに向けてトレーニングしていきます。 分裂夏休み第一弾で、おでかけヽ(´▽`)/ サワ…

新潟ヒルクライム最終練 90km

自分の頭の中では3本くらいがんばって来週の本番を迎えたいところだったのに、登る前に足終了のお知らせ(/ _ ; ) なんとか一本無理やり登ったけど、苦しすぎるだけだし、咳まで出始めて明らかに遅いのがわかって涙出てきた。 他の人は余裕があるよう。おんな…

新潟ヒルクライム練

山練みっちり3時間。 越路原、塚山、石川、小国とだらだら続く長い坂がメイン。 前から思ってることで足は回りそうでも呼吸が苦しくなって後半あとちょっとのところ?でいつもヨレヨレ。心肺機能の向上を目的にするなら、なんとかして平日わずかでも乗る必要…

8/23 森立峠 ギア5枚残し 一本

お休みです。今日は昼からおでかけなので、森立一本。ギア5枚残しに挑戦。ダンシングも交えてSFR。一本でヨレヨレ。 あんまり暑いからアイス食べすぎて胃がもたれ気味。ちょっと食事内容気をつけよう…。

i phone 5 勤務5年目にて、殉職。

※山本山 ひまわり 朝から首が痛くて肩こりもひどい感じ。今週いっぱいの疲れが全然取れてない(´・ω・`)日曜日乗れないので、土曜日頑張って乗りたかったから練習会には参加。こういうときは皆と一緒に走ってちゃんとついていかなきゃいけない状況にした方が…

8/11 弥彦練166km 獲得1000m

今日からお盆休みの4連休です! この間秘密のケンミンshow。「辞令は突然に」で新潟県の特集だったんだけど、新潟出身の有名人で、小林のさっちゃんが新潟のラスボス的存在で出演してたww 本日は9月の新潟ヒルクライム対策練に楽しくおでかけ♬ 近県のヒルク…

おはサイ 大沢峠60km

今日のおはサイ。8/14にある間瀬4耐で私と組むchrを見守りながらの60km! 平地は28km巡行くらい。登りも足らずにこなせてました(*´꒳`*) 一昨年の今頃…私が初めて参加した時のことを思い出しましたが、あの時以上にオイタンズが誕生してからサイクリング詐欺…

7/30 枝折自走試走 120km

お天気に恵まれた日曜日!いつものおはサイメンバーはイベントづくしで不在なので、怪我もしてるしのオイタンズskmと枝折峠試走に行きました!( ^ω^ ) ここのところ雨で距離も乗れてないしで、自走で行くことに。帰りにラーメン食べて帰ってくるってお店から…

えちゴンw

昨日の柏崎花火(*´꒳`*)♬ えちゴン花火可愛かった(*´꒳`*) さて、平日乗ってないのに結構食べてるからちょっと太ってきている今日この頃。。。職場で着ているケーシーをあえてここ最近で一番減量できてた頃に採寸して作ったので、それ以上太らないようにする…

7/22 調整練45km いつものゆっくり詐欺

明日はJCRCの第3戦 in 群馬CSCです。 おはサイレース班の目標レースのひとつであります。今回はオイタンズでskm、ksm。あと、エースばっしーと、モツ煮大好きティーチャーszk、この私。あと何人かいるみたいだけど全員は把握できず。なんかお客様いっぱい行…

夜勤明けリカバリーサイクリング

夜勤はまったく仮眠できずに働いてましたが、相方が前部署の主任で久しぶりにいろんなこと話しながら仕事できてよかったー(*´ω`*)♡ 異動からずっと心配してくれてて、ありがたい限り。私元気です!がんばってますよ\(^o^)/ バタバタ夜勤でさすがに疲れたの…

7/18〜19 仕事でオフ 本日夜勤

入りの日なので時間たっぷりでライドオン。しかし今日と、明日と34度を超えるそう!平地80km。踏まずに淡々と。 朝は割と涼しめだったけど10:00過ぎたぐらいからやばそうな雰囲気を感じて弥彦は登らず撤退。 また熱中症っぽくなっても困るし…。 明日行けたら…

7/17 おはサイ 土手〜海〜薬師

※パン食いオイタンズ待ち後の、石地海岸前にて。 朝寝坊からの、おはサイ! コースは通常レース班練とおんなじコースの土手〜海〜薬師。週末のJCRCに向けて仕上がりを見せているskmをリーダー(?!)に出発(*・ω・)ノ 昨日のダウンヒルのダメ〜ジがいいかんじ…

7/15 夜勤明け。反撃のだいろ

夜勤明け。 昨日よりは気温が低いし、曇りのため日差しも弱い。 昨日の雪辱を晴らすべく、再びだいろへ。リピート練する足は無いので、一本勝負。 昨日の教訓に、出発から水分しっかりとりながら、塩分タブレットも一緒に摂取。熱中症症状を起こさせずにしっ…

7/8 レース班+おはサイ 150km

はじめて全部走った土手〜海〜薬師の80km。追いかけっこ練先行班で、ツキイチ。おはサイメンバー速いw 当然ちぎれたけど、前に走ってる人がいるの見ながらちゃんと全部走れたのでよかった。アベは31.9でした。。。。 (帰り道、ニュータウンで迷子になったの…

ローラー30分

5分 アップ 1分インターバル 1分レスト 3本 20分 ミドル走 5分 ダウン ミドル走って心拍みながら真面目にやると疲れるね……(`・ω・´) 今日は30分でおしまい。 JCRCのSIDやっときたー(╹◡╹) Wクラスはカテゴリーわけないので、脚力測定のXクラスすっとばして…

おはサイレース班練 東山平地4周+山岳3周

ここ最近のデータ。 あんまり成長してないなぁ……。 本日、平地5周。平地周回2周ミドル走は少ししんどいくらいでついていけた。徐々にあげるっていってたはずの3周目から、いっきに速度が上がって千切れてサイクリングの挙句、ラスト1周はやる気なくなってサ…

6/23 東山平地4周回からの森立TT

東山平地4周と森立TT。 家族旅行から帰ってきてすぐ練習へ。 ローラーでSFRやってからなんか足に力が入り難い…。平地周回、2周で心拍が閾値のあたりにきてしまい、2周はもがけずサイクリング。やりすぎ?やり方が悪い?うーむ。 考えてもしかたないので、と…

夕練ローラー90min テンポ走30min SFR50min

アップ 5分 テンポ走 30分 SFR 50分 ダウン 5分 とうとう雨降ってきたー( ;∀;) まぁ、あんまり降らなすぎる梅雨は気持ち悪いからいつも通りだと思って受け入れることにします。笑 さて、明日、明後日はまたまたいつのだったか遠い記憶の勤務の代休です。 …

夕練ローラー SFR50分

5分アップ 40分 SFR 5分ダウン 今日は早番だったけど定時では帰れなかったのでローラー。思えば一昨年の冬は進撃の巨人見ながら1時間平気で淡々と回してたなぁ。でももうそれでいい時期は終わったと思う。去年の冬はクロカンとランやってローラーまったく乗…

6/19 朝練+夕練 40km 470m up

えみ姉が栂池HC優勝したらしい! ほんとに毎日の鍛錬の賜物(´;ω;`) 最初は毎日練習できていいなーとか思ってたけど、他人の努力を羨むのは賢くない。時間作る努力って、そんなに簡単じゃないし。家庭があるならなおさらってのはオイタンズ見ててもそう思う…

6/18 おはサイレース班+おはサイ郷見庵 97km 1360m UP

イ○ザイル風オイタンズ+α(●´ω`●)w 昨日と同じ東山平地5周、山岳2周のおはサイレース班です。今日は負傷兵KNTが一緒に来るよう。メンバーも昨日より増えて大盛況です。 最初2周はミドル走。ローテにも一応入れる。3周目からKNTがアタックをかけるのでがんば…

ローラー1時間 25km

ダンシングを交えつつ固定ローラー1時間。今日は時間が作れたので長めにがんばりました(●´ω`●) パワーメーターとかは持ってないので、負荷のかけ具合、力の入れ具合は自分の体との対話ですね。笑 朝にドライカレーなんて食べてしまいましたが、そのかわり今…

ローラー15分 10km

少し足が張ってるかんじだけど、いいかんじの疲労具合です。まったく乗らないよりは軽く足を回して土日を迎えたいところですね(●´ω`●) 今週のノルマ あと走行距離91km。 獲得標高 600m ここのところずっと脳波しばり。 明日も一日予約入ってる(´・ω・`) スト…

6/14 夜勤明け練 95km

夜勤明けにYHKに行ってきました。今年に入って3回目。 森立みたいな短い登りは少しずつ成長しているみたいだけど、長い登りになると後半のたれがひどい私。軽いギアで回し続けるということが苦手なので、今日はインナーローしばりでくるくると。後半それでも…

夜勤前練 130km 46kmはサイクリング

本日の走行距離130km。 獲得標高 1000m。 このうち46kmは向かい風によりサイクリングに。最近長い距離走ってなかったから持久力落ちてしまいました…。 さて、 今週のノルマまであと走行距離36kmと、1000m UP。 先週走ってない分、走行距離 160kmと、600m UP…

夕練 森立フルもがき。時間が無いので

ダッシュで帰宅。明日は夜勤なので、朝から乗れる。準備して練習拠点へ移動。 時間がない時は山岳一本フルもがき。 道中、知り合いの玄人レーサー2名に遭遇してご挨拶。 みんな平日に練習がんばってるのね! 森立を一本。ダンシング解禁。 今日はPB更新。ア…

6/8 ローラー15分 6/9 維持練50km

終業45分前の緊急のポータブル脳波のオーダー。残業確定にうわーマジかーと思いつつも、前に撮ったことある患者さんで経過が気になりつつ出棟。 結果見てあーでもない、こーでもない議論して、レポート書く。作業が早くなってきて任せてもらえるのは嬉しいと…

遠い記憶の日勤の代休。100km 森立PB更新

最早いつの日勤か覚えていない勤務の代休でお休み。笑 雨が降ったらMTB、降らなかったらロードと決めてた。 お外は曇ってるけど雨降るって雰囲気じゃないのでロードで出発。平地練。しかし先週土日の超高強度だっちょ塾が半回復ぐらいなのに追い打ちをかけて…

6月中はイベントなし。練習計画。

今月は平日もちょっと乗れそうなので、月間の練習計画をたててがんばることに。一週間で獲得標高4000mと、走行距離200kmを目標にしてみる。 土曜日の南蛮山3本についで、日曜日。おはサイ寝坊ちゃんからの、おはサイおいてきぼりだっちょを召喚w 7/2開催の、…

やった感を求めて。南蛮山3本勝負!

雨だけど、雨なりにできることがある。 そう。MTBならねw 昨日は飲み会でしたが、日本酒とジュースばかすか飲んだわりには身体が軽い!健康的なオードブルが効いたかも。 足慣らしは東山平地4周、山岳3周。山岳はオールダンシング。真面目に周回練したことな…

5/23 90km ガーミン忘れ。

王滝後、県選前の最後の練習になりました。あとは本番までなにもしませんー。 初のロードレースが私以外ベテランしかいない県内最速を決める県選手権とはって感じですが挑戦者の立場なので全然気が楽。がんばろー(●´ω`●) SDA王滝直後の背部の筋肉痛はすぐに…

5/17 2YHK+県選試走2周 130km 1500mUP

GWの代休でお休みの水曜日。 もう平日で乗れるのは今日だけだから、木+金と完全レスト(仕事で乗れないだけ)して、王滝を迎えようと出発。 土手をそこそこ頑張って弥彦付近はサイクリング。車通り多いと飛ばす気にもならないし。。。。 いわむろや到着。休…

鬼山岳練+おはサイ132km

リトル北海道!!天気良くて眺め最高でしたー٩( 'ω' )و 今シーズンのテーマは「登る」こと。 平地はぼちぼち頑張っているので、意識的に山練がんばります( ^ω^ ) おはサイ前にダッチョ塾。東山山岳練〜真木林道〜森立表。東山山岳はダッチョがありあまる感じ…

県選対策ぼっち練 3周

朝から豪雨。天気予報は1日雨予報だけど、午後からは降水確率50%まで下がるようだったので、10時くらいまで布団虫した後、1時間ぐらいかけてハイパーゆっくりご飯を食べる。(タニタカフェで聞いたけど、よく噛んで食べると体が疲れにくくなるんだってさー)…

県選対策練 97km

夜勤前に県選対策練。 自転車はじめて1年半経ちましたが、初めてのロードレースとなります(゚∀゚) 失うものは何もないので、やれるだけがんばろーと思いますー٩( 'ω' )و 登れないなぁ。 やっぱ太ってるからかなー。 前例がある最軽量で、専門学校時代に現在の−…

5/8 王滝練MTB 87km

いよいよ再来週に迫った春のSDA王滝!!先日、王滝5月志願組が200km獲得標高2300m級の練習をしていたので、私も機材確認も兼ねてしっかり乗っておこうと王滝練へでかけました。 長岡屈指の山岳のあそこへセルフディスカバリーアドベンチャーです。 出来るだ…

5/5 ゆるサイ 山本山登坂星野屋パフェライド

今日はゆるサイで、星野屋のおばけパフェ食べに行く企画です。 8人前だって!いっぱい食べたいからダッチョ塾長にわがまま聞いてもらって6時から朝練GO! 今日は新潟県NO.1女子クライマーのえみ姉が森立峠朝練に付き合ってくれるという豪華おまけつき。本人…

5/3 退勤74km 最速更新

夜勤明け。今日は間瀬でトレーニングレースがあって、終わってからお店でBBQするから手伝ってねって言われたので、いつものお仕事場から、フィンズまでの74km個人TT。 平地しかないから、なるべく速くつけるように、いつもがんばって走ることしてます。パワ…

夜勤 いつもの75km 平地メイン

出来るだけ楽に、より速く走るにはどうしたらいいかということを考えながら最近走ってる。数ヶ月前までは重いギアをガンガン踏むことばっかり考えてたけど、すぐバテちゃって全然持続できないので、持続できる程度の重さで、一番しっかり力がかけられるギア…

4/30 おはサイ+2部100km

今回はフル監修しました↑ 自転車に乗るお許しが出たので、柏崎からおはサイ参加。土手〜越路原〜大沢峠〜店。瀕死のレース班練メンバーもリカバリーで参加してきてくれましたリカバリー詐欺おはサイクリング。もう敏腕詐欺師まみれです(●´ω`●) 越路原はKNT…

Fin′sまで出前ライド+森立峠 105km

夜勤明けでちゃっちゃと準備してFin′s GO!お土産に近所の美味しいパン屋のマドレーヌを4つとクッキークリームサンドパン1つ買いました(*´꒳`*) コースはいつも通り。巡行30kphを心がけて街中から海沿い402号〜西山線〜弥彦〜分水〜土手のルート。向かい風し…