ちぐさば陣中日誌

なぜベストを尽くさないのか!!

トレーニングのこと

夜勤入り 新潟〜長岡往復158km

新潟〜長岡。 長岡〜新潟。 こまどTTを通る最短ルートで往復する158km。往路は横風、復路は爆風の向かい風でまったくスピード出せなかったので、回転練。なるべく90rpmを下回らないようにしながら、ゆっくり走りました。帰ってきたら足パンパン…。 かぼちゃ…

朝3本ローラー 45分 ビルドアップ走

せっかくの昼出勤だったのに雨なのでハガレン見ながらローラー45分。 アップ10分からは徐々にギアあげて回転数が下がらないように90rpm以上キープで。心拍は168bpmまで上げられた。最後10分はSFRからのダウンでおしまい。 ローラーだと信号ストップもないし…

輪島機材チェックライドへ。 55km

teraiの顔はめw 本日のおはサイは明日のJCRCに向けて機材チェックライドに行ってきました。 本日は県内ヒルクライムレースのキッズカテゴリーで表彰台にあがる少年が参加というめずらしい事態。大人はインナー固定でサイクリングへ。 明らかに楽はさせない生…

風邪治らん。 朝練+仁義なきパンサイ 124km

今日は来週のJCRCに向けて東山でインターバル練。1人だとなかなか追い込めないのでskmが来てくれて嬉しかった(´・ω・`) 6:45くらいから、東山山岳周回を7周。 来週日曜日。群馬CSCを6周するJCRCのWクラスに参戦するので、それより1本多く。去年4月の経験で東山…

10/4 夜勤ジテツウ退勤77km

夜勤中にめっちゃ喉の痛くなってきて、風邪っぴき発覚。今日は鼻水とくしゃみに悩まされてる…熱は全くないのがいいのか悪いのか(´+ω+`) そんなわけで、昨日は全然強度上げられずに登りも回避して退勤。どこでもらったんだろう!?( ´•̥ω•̥`) 土曜日のjbcf…

夜勤ジテツウ75km パンクサイクリング。

長岡より夜勤ジテツウ。 がんばるつもりだったのに分水の交差点で路肩のアスファルトの切れ目にタイヤをとられ、フロントがパンク。転ばなくてよかった。 チューブ交換したものの、空気圧4くらいしかない状態で練習する気にならずテンション下がったのでそこ…

3本ローラー26分

PSGで帰宅21:00(´・д・`) 軽く回して夕食。沖縄に思いを馳せる。 最近毎日キムチとチーズ食べてる。 耐熱皿に鯖缶あけて、キムチとチーズ乗っけてオーブンで焼くと絶品! 明日はしっかり乗ります。

9/30 jbcf群馬オータムロードサポート

雨模様の群馬CSCにやってきました。 今日もフィンズは健太さんだけ。でも魚沼の巨人のサポートにまさかの池メン登場。 報道カメラマンWADAと池メンの解説とぼやきつきの楽しいレース観戦になりました。笑 とりあえず、到着直後の巨人いじりを堪能したあとお…

ロング練200km 目標まであと190km

明日明後日とレース同行のためほとんど乗れないので今日はしっかり頑張るつもりで長岡から、西山周りの新潟往復。片道100kmでトータル200km。 回転数が低くならないように意識して走っていたけど、先月200kmチャレンジした時は残り150km地点からよれよれでリ…

夜固定ローラー75分 35km

60min 90rpm以上 10min SFR 5min ダウン 目標の1500kmまであと390km。 うーんギリギリ未達成な気がしてきた(*_*) 高回転はお尻痛くなっちゃって長く乗れないなぁ…。

夜勤出勤 100km 700m up

夜勤出勤ライド。 明日は雨予報なので、今日はがんばって100kmと決めて出発。いつもの長岡~弥彦~新潟だと75kmで230mアップくらいなのだけれど、レース班のコースを逆回りで走って西山から新潟へ向かったらどれぐらいかを実験。 レース班のコース後半30kmく…

夜勤退勤 80km

朝の病棟検体の到着が異常に遅くて処理しきれないまま引き継ぎの時間に。 結局1時間残業になってしまってテンション↓↓↓ イレギュラーなことだらけで疲れてしまった。 病院でシャワーを浴びて、支度して長岡まで出発。終始追い風で気持ちよく、とても気分転換…

ロング練 長岡~新潟まで。175km

9/21は前々から約束していたライドへ。 ykiさんが練習コースがマンネリになっているというので、私が普段往復している新潟~長岡の往復ルートをグルメも合わせて楽しもう!ということでご案内。フィンズを7:00にスタートし。与板橋右岸は1本引きして、最近日…

朝練ローラー30min 90rpm以上

インナー 20min。 アウター 10min。 平均ケイデンスは99。 少しずつ重いギアにしていきたいけど、まだまだ慣れている感覚はないから焦っちゃいけない。 明日はykiさんのリハビリライドに行くのでゆっくり長い距離を、と考えているので回転させて走ることを意…

9/17~9/19までまとめ。

9/17 月曜日。 昨晩に王滝から帰ってきて、筋肉痛がでてきているようなそうでないようなかんじだけど、結構元気。(きっと楽しすぎて食いまくっていたからだと思うけどw) シクロで健太さんがジェットボイルピクニック朝練的なことをするというので、ついて…

朝固定ローラー25min 夜3本ローラー30min

まだ足に張りが残ってるけど、心臓に負荷をかけるために回転系ローラー。 回転を上げるってつらい 油断してるとすぐ90以下に下がってくる…。 夜は3本ローラー。負荷無しで100rpm以上で30min。 慣れる日が来るのかどうかは謎だけど、シーズン後半は違うことし…

6月ぶりのロング練 192km

朝4:00起きで、5:30出発。 今日は代休でお休み。 長袖ジャージでちょうどいい感じ気温とすばらしい秋晴れ。昨日しっかりオフしたので今日は200km目指してロング練の長岡往復。 やや強い横風のなか、海沿いのTTと山はがんばるようにしてライド開始。スイカTT…

レース班55km 東山インターバル練

霧雨みたいな雨と風が吹く中、レース班練へ。 本日は東山のインターバル。 久々+旧機材とはいえしっかりついて行くつもりで出発。 お店スタートは私、健太さん、itoの3名。 平地周回3周後、skmとこっしー合流し4周目をこなしたら山岳周回3本。後半の上り返し…

雨練MTBツーリング48km ローラー18km

今週のまとめ。 9/5 フルレスト 9/6 固定ローラー 負荷Max 24kph 60rpm 60min 9/7 残業デー。ランニング 7km さて、本日は。 今日は雨の中MTBで練習! 雨の中でロードバイク乗るのはとってもしんどいけど、MTBならアドベンチャー感覚で楽しく乗れちゃう(*Ü*)…

早番前朝練 O字往復49km

4:00起き。 雨予報と思ってたら… 晴れッ!!乗らずにはいられないッ!!(´◉◞౪◟◉)✨ 早番なので、お弁当つくりと身支度を考えると6:30には戻ってくる予定で準備して4:30出発。 O字往復がちょうどいい距離だ。 海沿いまで少しアップ。台風が近づいているせいも…

早番前に外乗り60min 30km

今日は1日地獄の採血当番で1日拘束の後、技師長の代打で会議参加(なんで私?!!)なのがわかっているので、あんまり疲れすぎないようサクッと1時間外乗り。 向かい風の中、20kmのタイムアタック。この区間はav29くらいで走れて、帰路10kmでしっかりリカバリ…

夜固定ローラー120min 50km

今日は日勤。 お偉い方とご一緒だったのでちゃんとお昼ご飯はご一緒に。笑 背脂ラーメンなんて食べてしまったので、帰ってすぐしっかり高強度ローラー。 というか、せっかく負荷が7段階もついたミノウラFG540さんの負荷装置も今までまったく有効活用していな…

弥彦競輪場まで往復84km

もう2週間ぶり以上のまともな外乗り。 新潟ヒルクライム2daysの初日、1マイルTTが行われている弥彦競輪場へ応援ライドもとい、角田浜Tシャツのお届け。 9:30くらいに出発したけれど、乗り初めから全然スピードでないし、回転数も維持出来ず…。 行きは下、帰…

夜固定ローラー120min 高強度練

今日は朝一番で豪雨の中美容室。 最後に髪切った記憶が思い出せないくらい前ですw 形整えて染め直しも。今度はがんばって維持する。 13:00から職場の検診だけど、さすがに朝昼抜くのはつらくて昼食へ。 万代のmaterial cafeの牛すじカレーとプレーンパンケー…

固定ローラー 朝60min+ 夜練60min 54km

明日もまたPSGで昼出勤なので、今日は高強度で。 朝練:アウター 30kph 85rpm 10※5 ×3 アップの時間はじっくりとって、60分。 10分で回転下げると結構楽になってしまった。 やっぱり90rpmは厳守せねば。 夕練:アウター 30kph 90rpm 25分 じっくりアップダウン…

ローラーが習慣化してきました。

8/27 90分 40km 8/28 120分 47km 先週半ばからのローラー練がぼちぼち習慣化?してきた。天気が良ければ早起き外練したいところだけど、天候も不安定だし今はこれでいいだろう。強度もあげなきゃいけないところだけど、とりあえず距離を稼ぎたいので、低負荷…

夜ラン 7km @文京区

新調したアシックスのシューズで出張先にて、夜ジョグ 7km。文京区はアップダウンが激しくて走ってて楽しかった 自転車ショップもいくつかみつけた。笑 毎日小島よしおさんのトレーニング日誌になってるインスタをチェックしてる。閲覧者のコメントが面白い…

朝練 60分 20km 夜練 100分 44km

朝6:00起き。台風の影響かで空が暗い。 足がやや重いのでリカバリー的なかんじで60分。回転数をあげていくことが昨今の課題なので、90rpmを心がけ。 夜帰宅後、軽く部屋を掃除してからローラー。 ケイデンス維持してギアをかえながら100分。 ローラーネタは…

昼練 ローラー180分 77km おつかい13km

夜勤明け。そこそこ寝られたので、帰ってきてお昼を食べてから冷房ローラー開始。 せっかく長く乗るつもりだったのでメニューをば。 インナーの真ん中で90rpm以上30分やって、 ギア1枚あげて回転数下回らないようまた30分回して、真ん中にもどしてを2セット…

朝練 73km 固定ローラー60分 18km

昨日は仕事終わりに招待してもらったBBQしに長岡へ。今日は夜勤なので、早起きして自走で新潟へ帰還。7:00出発。なんか久しぶりに自転車乗った気がする…(´◉◞౪◟◉) まだまだ筋肉痛もあってケイデンスは低め。 帰宅後も出勤まで少し余裕があったので負荷2に設定…