ちぐさば陣中日誌

主にトレーニング日誌。

レース班⑦+おはサイ輪島 95km

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5:00起床。

昨日のダメージがでかすぎてまったく踏める気がしない……。

それでも今週も来週も土日乗れないので行くことに意味があると信じてやってきたレース班。

するとダメージがあったのは私だけでなく、己を奮い立たせてきたオイタンズskmとせいちゃん、odwrさんのみ。KNTも足死んでると。

ああ私が貧弱なわけではないようだ(΄◉◞౪◟◉`)

よかったー。←

 

リカバリー?頑張れそうな人はがんばってと低い目標を立てて出発。東山山岳2周と、森立2本。その後ボントーンでモーニング。乗り始めたら案外乗れるか?と思っていたが全然気のせい。インナーローケイデンス70rpmくらいまで落ちる。だめだこりゃ。笑

それでも止めるよりはと2本こなして、森立へ。どうせ頑張れないなら後半まで足れない走りを意識してペースメイク。タイムは昨日の1分40秒落ち。難しい。突然最後尾登頂。

 

とても2本登る雰囲気ではないようで、1本にて撤退の様子。下りもそこそこのスピードでがんばってついていったのに、フェニックスプールのデイリー前で信号待ちにひっかかる。KNT列車は颯爽先に行く。おい嘘だろと思ってたら、せいちゃんが少し先にで待っててくれた。どこ行ったかわからないというので不貞腐れて(←)お店に戻る。お腹すいてるし疲れてるしもうどうでもいい(΄◉◞౪◟◉`)

 

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パピコはせいちゃんと半分こ。せいちゃんもよれよれなのに強いなぁ…。うらやま。

 

そうこうしてるうちにナップサック背負ったKNTがodwrさん、skmと帰着。どこ行ってた?と平然と聞いてきてプッツン。ふつーにでいりーのとこの信号待ちで置いてかれた!!フツーに有り得ない!!!と憤慨\\٩(๑`^´๑)۶////

しかしパンとチーズケーキいっぱい買ってきたから好きなの食べていいよと袋をもらって機嫌が直る。プッツンからここまで5秒。←

 

9:00になっておはサイ組が到着。和島の道の駅までの往復50km。30kph以上出すなら行かない(/ _ ; )って宣言してたら一応?往路はそれぐらいの速度が厳守されたけど、復路は忘れられて巡航35kph。疲れた…。

 

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距離だけ稼いだかんじで95km。

目標にしてた今週走行時間15時間達成。

今週は平日でどうボリュームを稼ぐか考えないとな。

 

体重は48.0kgに突入。

このままじわじわ47kg台にいけるか?

 

 

 

 

 

 

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コースレイアウトはこんなかんじ。

お店〜森立〜栃尾道の駅〜道院高原〜アルベーロ〜裏森立〜お店

推定80km 1700m UPの鬼山岳サイクリング。

グルメは栃尾あぶらげと、アルベーロの美味しいパスタorパニーニorピザ。

 

お店を出発して、まずは森立。

どういうテンションがお好みかわからなかったのでとりあえず頑張って踏んでみる。

先頭をひくがスノーシェッド手前でもえ様に先行を許す。流石、全然垂れない。そしてそこからは一人旅。

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22分5秒で登頂。追い込めました。

なかなかタイムが縮まらないけど、少なくとも成長は見込めるかんじ。もっとスタミナをつけるか、ペース配分を覚えるかどっちかかな。
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なおクジラ、迎えに行ったもえ様と到着。
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ほどなくちえマンボウも。

皆さま一発目からお疲れ様でした……。笑
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どうするか相談しながらも一応ランドマークなので八方台まで。なおクジラの急勾配での力強いペダリングが頼もしい。さすがは王滝100km年代別優勝。パワーが違う…。

 

そこからは女子による女子のための女子らしい(以下略)に切り替え。気持ちよく裏森立を下って栃尾の道の駅へ。

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ちえマンボウセクシーショットごちそうさまです。ここから23kphのサイクリングペースで少し登って、道の駅到着。

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油揚げ補給。これは食べねば。

食べつつ後の予定を相談。チャレサイといえばここから道院高原なのだけれど、沖縄女子レディースチャンプがこれ以上登りたくないとの訴え。しかし世界のちえマンボウ様のご意見により却下。笑

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女子らしいライドを心がけていざ出発。

刈谷田ダムを目指すが、レディースチャンプが華麗に先行。あれ?女子らしいライド……まぁいっか(΄◉◞౪◟◉`)w

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後続組でダムにて景色がいいので記念写真をば。お分りいただけるだろうか……?

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再出発です。

道院高原はもえ様となおクジラをリリースして、私はちえマンボウとゆったりインナーローで。途中野生動物に遭遇するハプニング?ありながらもなんとか到着。道院高原は自然がいっぱいですね。

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はいチーズ。いい写真がとれました。

あとは来伝側へ下り、自転車乗りに優しい栃尾のアルベーロへ。

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パニーニと、
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生パスタを注文。おしゃべりしながらお食事。

喜んでいただけたようでよかったです。

 

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最後はリカバリーペースで最後のだめおし登坂。裏森立。

途中までもえ様と一緒に行きましたが、分かれ道があり後続が心配なためそこでリリース。ちえマンボウ、なおクジラとゆっくり登りました。ちえマンボウ、なおクジラは普段坂練をあまりやってないそうですが、流石の根性でした。あとは森立を下り、朝の鬼インターバル練コースを横目に見ながら16時にはお店に帰ってきました。コーラで乾杯し、メンバーをお見送り。お疲れさまでした!

 

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遠方からありがとうございました。

私もとっても楽しかった!また良いコースができれば案内しますので、女子ライドやりましょう(*´ω`*)

 

 

 

 

レース班⑥+アテンドサイクリング 140km

今日は6回目のレース班。

東山の平地と山岳のドラフティング禁止のインターバルトレーニング。この後女子ライドサイクリングに行く計画のため、麒麟山のもえまぐろ様もゲスト参加。おかげでとても追い込めました(*´꒳`*)

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平地3本と、山岳3本。平地とは名ばかりで若干登るコース。密かにもえ様にどれぐらい食いつけるかと思ってたけど全部負けた。アタックしてもやっぱり後半の垂れが酷い。笑

やっぱ実業団は違うなぁ。

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山岳はPBを大きく更新!はじめて3本目で足つった……。

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屍レース班。笑
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アイスコーヒーとガリガリ君補給。

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風邪治せや。おだいじに(*´ω`*)

 

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さて、9時枠の潟鉄トライアスリートのちえマンボウとなおクジラと合流。本日のメインディッシュの女子ライドへ。というのも、ちえマンボウが毎年出ている越後長岡チャレンジサイクリングにイベントが重なってしまったが、それでも同じことコースを走りたいと私にコースアテンドの依頼が舞い込んだという経緯。全コースは通行止め区間ありのため不可能ですが、エッセンスを凝縮したコースにグルメも交えてと数日前より考えていました。

 

本日の課題は女子による、女子のための、女子らしいサイクリングをするという高い目標を掲げて出発です。

 

つづく。

退勤ジテツウ 72km

仕事おわっていつものコースで長岡へ。

登りだけがんばって、暗くなったら流して到着。

 

明日は久々のレース班です。

がんばります。

夜HBDローラー 40分

仕事終わって17:30。

病院のアメニティホールで試験勉強してたら20:00過ぎてて、ローラーせねばとあわあわして帰宅。

 

今日も昨日のローラーメニュー。

スピードメーターを目安に昨日と同じ強度。

10分 アップ。

5分 42kph 90rpm。

3分 レスト。

これを3セット

 

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エジプト編もとうとう最終回(*´꒳`*)

激務夜勤明け。 3本ローラー

激務すぎて疲れた(。-_-。)

なんかミスしてないか不安だけど、イレギュラーなことが多すぎた割にはよく対応できてたと思う。まぁ気にしても仕方ないから、引き継ぎして退勤。

 

風がなければ、雨でもMTB!……でも結構風吹いてて危ないかんじだったので、今日はローラー活動切り替えて枝折峠対策練。

すこぶる苦手でもないが、武器ともいえないヒルクライム。練習でもだいたいのパターンは重めのギアで踏み始めて後続と引き離しても、後半最後の最後で結局垂れてしまう。どんどん、回せなくなってきてギアを落として早速する。しかし終わってみれば心拍が落ち着いてみればあれ?結構元気かもしれないという悲しいかんじ。

出し切れるようにならないとタイムも短縮されないだろうし、ロードレースをやる上でもトルク型を脱却しないと長いレースで最後まで足がもたなくなってしまう。

 

さて、今日は3本ローラー。

 

負荷を2に設定。

軽く90rpm維持できるところで10分。

慣れたらギアを1枚ずつあげる。

少しきついところで5分維持。

3分レスト。回転数はなるべく維持。

 (回転数落とすと心拍は強化されないため)

→これ3セットで30分。

 

5分間、残り2分がきつい感じだがきついからこそ強くなれるはず。

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お供は今日もジョジョ エジプト編(*´꒳`*)←

 

 

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大迫みたいに半端なくなりたい!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

オフ。昼まで寝るダメ人間_(┐「ε:)_

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昨日はPSG帰ってきて、晩酌のみで就寝。

一回6:00くらいに起きたけど、足全体が硬いというか、張っているというか、普通に部屋歩くのも嫌な感じ。

これは寝るしかないな_(┐「ε:)_

 

最近こんなかんじになるまで練習続けて、休むパターンになってきてる気がする。

まぁ休んでも2日くらいだし、まぁいいか。

 

起きたら12:00。

洗濯して、掃除して、やっと食事。

準備して夜勤ですー。